WOD – Sexta-Feira, 22 Janeiro 2016

Força:
3 x 8 Back Squat

1 x 20 reps Back Squat com elásticos

Condicionamento Metabólico:
AMRAP 10 minutos
3-6-9-12-15…até onde chegar
Power Clean @60 Kg
Toes to Bar

Acessório:
3 x 15 Back Extensions no GHD

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – Uma componente mais de ‘hipertrofia’ para fugir um pouco às séries de 5 reps para baixo. Fiz a última com 140 Kg. Custou mas foi.

Elásticos média resistência com dois bumpers (discos) de 20 Kg de cada lado.

WOD – 3 reps de cada, 6 reps de cada…e por aí adiante até ver onde chegava em 10 minutos. Semelhante a um treino do Open dos Crossfit Games mas ligeiramente modificado para poupar o ombro (o outro tinha Clean and Jerk).

Terminei na ronda dos 18, com 4 Toes to Bar.

Adaptações para Iniciados:

• Diminuir cargas
• Trocar Toes to Bar por Knee Raises