TPC – Sábado, 12 Março 2016

Treino de Costas em Casa! Vê bem os exercícios neste vídeo e desafia-te!

Vai fazer maravilhas pela tua postura!

Exercícios, Séries e Repetições:
4 x 10-12 Bons Dias

3 x 12-15 Remada

3 x 10 Extensão Invertida

Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 (ver vídeo)

Descrição de todos neste Vídeo:

Descansos – Entre cada série descansa sempre entre 45 a 90 segundos, consoante o teu nível.

Adaptações:

  • Se te for muito difícil, retira a Extensão Invertida

Coloca nos Comentários o que achaste e quais te custaram mais!

16 thoughts on “TPC – Sábado, 12 Março 2016”

  1. Feito!! Troquei alguns exercícios e adicionei outros: fiz Ring Rows em prancha em vez da remada invertida e Pull Ups (6 x 5).
    Bons treinos, bom fim de semana!!!! 😉
    MP 🙂

  2. E para fazer da seguinte maneira?
    12 bons dias
    15 remadas
    10 extensões invertidas
    Decanso
    Repetir
    Descanso
    Repetir
    Descanso
    12 bons dias
    Descanso
    E por fim esquema de extensões lombares correto?

  3. Ah ok entao e para fazer da seguinte forma?
    12 bons dias
    15 remadas
    10 extensões invertidas
    esquema de extensões lombares
    descanço
    repetir tres vezes este esquema e depois descansar e acabar com 12 bons dias correto?

  4. É como eu tenho feito, André. Salgueiro, se não estiver correto, corrige aí o pessoal, sff. Obrigado.
    MP

  5. Olá Zé, bom dia!!! Além do TPC hoje estou a dar nos Pull Ups e Ring Rows. Tenho que melhorar as costas… 😉
    Grande abraço!!
    MP 🙂

  6. Olá pessoal, eu entendi da seguinte maneira: Temos que fazer os exercícios um de cada vez, sem o esquema de ronda, como se faz para hipertrofia.

  7. Boas Salgueiro tudo bem?
    Com os treinos (tpc) que tenho feito já atingi o peso ideal que são 70kg. No entanto na zona abdominal ainda tenho um pequeno pneu, pouco mas ainda lá está. Tenho uma alimentaçao equilibrada. O que posso fazer mais?
    Abraço

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