TPC – Sábado, 12 Março 2016
Treino de Costas em Casa! Vê bem os exercícios neste vídeo e desafia-te!
Vai fazer maravilhas pela tua postura!
Exercícios, Séries e Repetições:
4 x 10-12 Bons Dias
3 x 12-15 Remada
3 x 10 Extensão Invertida
Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 (ver vídeo)
Descrição de todos neste Vídeo:
Descansos – Entre cada série descansa sempre entre 45 a 90 segundos, consoante o teu nível.
Adaptações:
- Se te for muito difícil, retira a Extensão Invertida
Coloca nos Comentários o que achaste e quais te custaram mais!
Feito!! Troquei alguns exercícios e adicionei outros: fiz Ring Rows em prancha em vez da remada invertida e Pull Ups (6 x 5).
Bons treinos, bom fim de semana!!!! 😉
MP 🙂
E para fazer da seguinte maneira?
12 bons dias
15 remadas
10 extensões invertidas
Decanso
Repetir
Descanso
Repetir
Descanso
12 bons dias
Descanso
E por fim esquema de extensões lombares correto?
No fim de cada ronda faço o esquema de extensões lombares. Acho que é assim…
MP
Ah ok entao e para fazer da seguinte forma?
12 bons dias
15 remadas
10 extensões invertidas
esquema de extensões lombares
descanço
repetir tres vezes este esquema e depois descansar e acabar com 12 bons dias correto?
É como eu tenho feito, André. Salgueiro, se não estiver correto, corrige aí o pessoal, sff. Obrigado.
MP
Ok muito obrigado Miguel!
Hoje é dia de elevações então 😀
Olá Zé, bom dia!!! Além do TPC hoje estou a dar nos Pull Ups e Ring Rows. Tenho que melhorar as costas… 😉
Grande abraço!!
MP 🙂
Olá pessoal, eu entendi da seguinte maneira: Temos que fazer os exercícios um de cada vez, sem o esquema de ronda, como se faz para hipertrofia.
Boas Salgueiro tudo bem?
Com os treinos (tpc) que tenho feito já atingi o peso ideal que são 70kg. No entanto na zona abdominal ainda tenho um pequeno pneu, pouco mas ainda lá está. Tenho uma alimentaçao equilibrada. O que posso fazer mais?
Abraço
Feito e agora vou dar uma corridinha só para o relax
Até amanha pessoal
Depois de 4 horas de snowboard… TPC do Salgueiro!
Feito. **
Cumprido!
B&A
Feito com add de Pull up.
Feito hoje
Feito!