WOD – Terça-Feira, 19 Janeiro 2016

Força:
5 Super-Séries
2 Front Squat (pausa 2 segundos) + 1 Squat Clean

Condicionamento Metabólico:
AMRAP 12 min
9 Peso Morto @70 kg
6 Hang Clean @70 kg
3 Shoulder to Overhead @70 kg

Trabalho acessório:
2 x 10 Bons dias com barra

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – No Front Squat (agachamento frontal), ao parares 2 segundos lá em baixo, trabalhas a força de arranque dessa posição, que será dificultada.

Logo de seguida pegares na barra, neste caso com cerca de 80% do meu peso máximo, para um Squat Clean, exercício mais explosivo em que se usa o ‘bounce’, quando chegas lá abaixo e voltas logo de seguida para cima.

AQUI tens o vídeo da minha última super-série, com 130 e 110 Kg.

WOD – Fiz a cena com calma sem me preocupar em bater recordes. Preocupei-me com a boa técnica dos movimentos sem chegar a um ponto de fadiga muito violento.

Os bons dias no final serviram para acabar de ‘martelar’ a cadeia posterior.

Adaptação para Iniciados:

• Reduzir cargas de modo geral