WOD – Segunda-Feira, 29 Fevereiro 2016

Força:
4 X 3 Back Squat

WOD:
3 rondas de
AMRAP 3 minutos
30 Double Unders
10 Box Jumps @30″
10 Push Press @40 Kg

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – fui até aos 160 Kg, senti-me bastante confortável, podia ter subido a fasquia.

WOD – Após cada AMRAP descansei 2 minutos.

AMRAP 1 – 2 rondas + 4 Box Jumps
AMRAP 2 – 2 rondas + 3 Box Jumps
AMRAP 3 – 2 rondas + 2 Box Jumps

Um esforço de 3 minutos deixa sempre uma pessoa no chão…hihi

Adaptações para Iniciados:

• Caixa mais baixa
• Double Unders por singles em maior número