WOD – Sábado, 9 Janeiro 2016

Hoje apeteceu-me ligar vários componentes, para fechar a semana em grande.

A primazia não foi o peso propriamente mas a capacidade de trabalho, com algum volume e descansos pelo meio.

Condicionamento Metabólico:
3 rondas
10 Deadlift (Peso Morto) @120 Kg
10 Evil Wheel

Descanso 3 minutos

3 rondas
10 Hang Clean @60 Kg
10 Front Rack Lunges @60 Kg

Descanso 3 minutos

3 rondas
10 Elevações (Pull-ups strict)
10 Thrusters @60 Kg

Descrição, Objectivos e Resultados:
Juntar várias componentes num só treino. A cada secção tentar dar o melhor, dado que os 3 minutos de pausa eram suficientes para recuperar.

Aqueci muito bem com alguns empurrões de trenó até ficar com uns 85 Kg. Assim tive a certeza que os músculos e o pulmão estavam prontos para a ‘tareia’.

Talvez o que tenha custado mais terão sido os Thrusters, por serem a componente final, quando a fadiga já nos mói.

Terminei tudo em 24 minutos.

Adaptações para Iniciados:

• Substituir Evil Wheel por prancha ou V-ups
• Elevações com kipping, elásticos ou mudar para Ring/TRX Rows