TPC – Domingo, 10 Janeiro 2016

Treino de Costas em Casa! Vê bem os exercícios neste vídeo e desafia-te!

Vai fazer maravilhas pela tua postura!

Exercícios, Séries e Repetições:

4 x 10-12 Bons Dias

3 x 12-15 Remada

3 x 10 Extensão Invertida

Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 (ver vídeo)

Descrição de todos neste Vídeo:

Descansos – Entre cada série descansa sempre entre 45 a 90 segundos, consoante o teu nível.

Adaptações:

  • Se te for muito difícil, retira a Extensão Invertida

Coloca nos Comentários o que achaste e quais te custaram mais!

4 thoughts on “TPC – Domingo, 10 Janeiro 2016”

  1. Muito bom! Nos “Bons Dias” adaptei um altere de 10Kg para o peso atrás da cabeça.
    O resto sem problemas de maior.
    Muito obrigado, Bruno, os resultados são visíveis!

    Abraço, MP

  2. Boas salgueiro, um dia ainda antes de lançares este blog fiz este treino e não achei muito à tua medida, ou seja, não achei muito exigente. Não há nenhum desses exercícios que possa ser trocado por elevações estilo strict?
    Abraço, boa continuação do bom trabalho

  3. Foi bom Salgueiro!
    4 séries de 15 “Bons dias” sem intervalo.
    Pausa de 1 min.
    4 séries de 15 remadas sem intervalos.
    Pausa de 1 min.
    (extra) 4 séries de 15 “Van Damme’s” 😉 sem intervalo.
    Pausa de 1 min.
    6 séries de extensões (2 até 10) com 30seg entre série.

    Obrigado pelo TPC!

  4. Tudo feito menos a fase descendente das extensões lombares, para mim foi o exercício mais difícil.
    Obrigada!

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