TPC – Domingo, 10 Janeiro 2016
Treino de Costas em Casa! Vê bem os exercícios neste vídeo e desafia-te!
Vai fazer maravilhas pela tua postura!
Exercícios, Séries e Repetições:
4 x 10-12 Bons Dias
3 x 12-15 Remada
3 x 10 Extensão Invertida
Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 (ver vídeo)
Descrição de todos neste Vídeo:
Descansos – Entre cada série descansa sempre entre 45 a 90 segundos, consoante o teu nível.
Adaptações:
- Se te for muito difícil, retira a Extensão Invertida
Coloca nos Comentários o que achaste e quais te custaram mais!
Muito bom! Nos “Bons Dias” adaptei um altere de 10Kg para o peso atrás da cabeça.
O resto sem problemas de maior.
Muito obrigado, Bruno, os resultados são visíveis!
Abraço, MP
Boas salgueiro, um dia ainda antes de lançares este blog fiz este treino e não achei muito à tua medida, ou seja, não achei muito exigente. Não há nenhum desses exercícios que possa ser trocado por elevações estilo strict?
Abraço, boa continuação do bom trabalho
Foi bom Salgueiro!
4 séries de 15 “Bons dias” sem intervalo.
Pausa de 1 min.
4 séries de 15 remadas sem intervalos.
Pausa de 1 min.
(extra) 4 séries de 15 “Van Damme’s” 😉 sem intervalo.
Pausa de 1 min.
6 séries de extensões (2 até 10) com 30seg entre série.
Obrigado pelo TPC!
Tudo feito menos a fase descendente das extensões lombares, para mim foi o exercício mais difícil.
Obrigada!