WOD – Quinta-Feira, 4 de Fevereiro 2016

Ontem estive em Famalicão em gravações para a BOXPT por isso hoje vinguei-me!

Força/Skill:
20 minutos de trabalho de Split Jerk

WOD:
3 rondas de
12 Push Ups
12 Box jump overs @32
9 Push Ups
9 Box jump overs
6 Push Ups
6 Box jump overs
200 metros Farmer Carry @Kbs de 24 Kg (subida)

Descrição, Objectivo e Resultado:
Força – ir trabalhando a técnica e subindo o peso, sem grandes esticas. Fui até aos 120 Kg.

WOD – dureza… A caminhada do Farmer Carry foi numa subida o que dificultou bastante. Terminei tudo em 17.20.

Adaptações para Iniciados:

• Menor altura nos Box jump over
• Flexões com joelhos no chão
• Menor distância/cargas no Farmer Carry