WOD – Quinta-Feira, 31 Dezembro 2015

Sabes que mais? Hoje era suposto ser dia de folga mas achei por bem vir à box fazer um treino meramente acessório.

Exercícios isolados de complemento ao trabalho funcional… Algo que faz muita falta mas que facilmente ‘esquecemos’.

 

Treino Acessório:

100 Press de Ombro com apenas um disco de 2,5 kg em cada mão

100 Aberturas Laterais com os 2,5 Kg cada mão

3 x 20 Curl Bicep (apenas barra 20 Kg)

3 x 20 Extensão Tricep a um Braço (Halter 10 Kg)

2 x 20 Curl Bicep pega pronação (apenas barra 20 Kg)

50 Tricep Pushdown com Elástico

3 x 30 Extensões de Pescoço 2,5 kg (ver foto abaixo)

 

Descrição e Objectivos:
Descansos de cerca de 1 minuto entre séries, no geral.

Fortalecimento dos ombros, principalmente a porção média. Trabalhar e desenvolver bem os biceps, triceps e articulação do cotovelo.

Antebraços são bem estimulados no Curl em pronação (palmas das mãos viradas para baixo e não para cima como no Curl regular).

Extensões de pescoço como na foto:

O trabalho de pescoço é fulcral para absorção de impactos no geral. Sendo eu duplo faz ainda mais sentido mas não é fora do comum o halterofilista ressentir-se do pescoço por causa da explosão do press ou do jerk. Ainda mais quando volta a receber a barra nos ombros.

Ter sempre estes pormenores em atenção pode fazer a diferença para quem deseja levantar mais peso, com maior segurança.

Posto, isto… vou-me preparar para ir beber uns copázios e brindar a um Excelente 2015 que passou!

Um abraço a todos! Bom ANO!!