WOD – Quinta-Feira, 28 Janeiro 2016

Força:
3 x 5 Floor Press

4 x 3 Bench Press

Condicionamento Metabólico:
2 Rondas de
2 minutos máximo de metros Remo
2 minutos máximo calorias Assault Bike
2 minutos máximo Double Unders
2 minutos descanso

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – O Floor Press ajuda a ser mais forte na metade superior do Bench Press, onde muitos falham, por falta de força nos Ombros e Triceps. Reduzes a amplitude de movimento para trabalhar apenas essa parte, sem que possas ajudar com as pernas a empurrar o chão, como no banco.

A última série foi com 110 Kg para 5 reps.

Passei depois para o banco onde fiz quatro séries, a última também com 110, para 3 reps.

WOD – Esforço constante cardiovascular e de resistência. Média de 25 calorias na Assault Bike, 450 metros no Remo e 115 Double Unders.

Adaptações para iniciados:

• Substituir Double Unders por Singles (saltos normais de corda)