WOD – Quarta-Feira, 27 Janeiro 2016

Força:
5 x 3 Deadlift (Peso morto)

Condicionamento Metabólico:
EMOM 15 minutos
1 – Máx Push Press com 2 Kbs de 12 Kg
2 – Máx Strict Pull-Ups
3 – Máx Strict Ring Dips
4 – 100 m Corrida
5 – Descanso

(3 rondas assim)

Acessório:
3 x 10 Curl Antebraço com haltere

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – descansos à vontade entre séries. Ir subindo o peso a cada série. Terminei com 190 kg.

WOD – EMOM significa ‘every minute on the minute’. A cada novo minuto uma tarefa nova.

Fiz 3 blocos de 5 minutos como na descrição.

Os números piores e melhores de reps por minuto foram:

Kb Push Press – 26/30

Strict Pull-Ups – 13/20

Strict Ring Dips – 13/18

A corrida foi numa subida. Bom treininho…

Adaptações para Iniciados:

• Pull-Ups com elástico ou Ring Rows
• Dips na caixa/banco