WOD – Quinta-Feira, 14 Janeiro 2016

Estabilização do ombro, complexo bruto de ginástica e um WOD non-stop com pouco peso.

Força:
4 x 8 Shoulder Press com Kettles de 8Kg pendurados na barra

Complexo de Ginástica:
3 séries, cada uma sem quebras
5 Strict Pull Ups + 5 Kipping Pull Ups + 5 Chest to Bar Pull Ups + 5 Muscle Ups

Condicionamento Metabólico:
AMRAP 10 min
20 Lunges @KBs 16 Kg
15 Push Press @50 Kg
10 V-Ups @bola medicinal 6 Kg

Descrição, Objectivos e Resultados:
Força: Exactamente como neste vídeo, cerca de 4 segundos para cima e outros 4 segundos para baixo. Trabalho de estabilização de ombro.

Pronto, mas em vez de discos pus Kettles.

Complexo de Ginástica:

Clica AQUI para veres a minha última série. Bem feios os Muscle Ups, mas percebes o esquema.

WOD:
Pouco peso, non-stop… Era este o objectivo. Suar um bom bocado!

Fiz 4 Rondas e mais qualquer coisita…

Adaptações para Iniciados:

• Cargas mais leves
• Reduzir número de elevações e retirar o que não consegues fazer, do complexo de ginástica
• V-ups sem bola nos pés