WOD – Quarta-Feira, 27 Janeiro 2016
Força:
5 x 3 Deadlift (Peso morto)
Condicionamento Metabólico:
EMOM 15 minutos
1 – Máx Push Press com 2 Kbs de 12 Kg
2 – Máx Strict Pull-Ups
3 – Máx Strict Ring Dips
4 – 100 m Corrida
5 – Descanso
(3 rondas assim)
Acessório:
3 x 10 Curl Antebraço com haltere
Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – descansos à vontade entre séries. Ir subindo o peso a cada série. Terminei com 190 kg.
WOD – EMOM significa ‘every minute on the minute’. A cada novo minuto uma tarefa nova.
Fiz 3 blocos de 5 minutos como na descrição.
Os números piores e melhores de reps por minuto foram:
Kb Push Press – 26/30
Strict Pull-Ups – 13/20
Strict Ring Dips – 13/18
A corrida foi numa subida. Bom treininho…
Adaptações para Iniciados:
- Pull-Ups com elástico ou Ring Rows
- Dips na caixa/banco