TPC – Terça-Feira, 29 Março 2016
Treino de Costas. Nunca esquecer a nossa zona posterior para ficarmos com uma postura firme e evitar lesões.
Exercícios, Séries e Repetições:
4 x 10-12 Bons Dias
3 x 12-15 Remada
3 x 10 Extensão Invertida
Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 (ver vídeo)
Descrição de todos neste Vídeo:
Os bons dias trabalham os lombares ?
Afinal qual e a ordem do tpc?
Parece-me ter de se fazer 4 series dos bons dias, 3 da remada e 3 de extensões invertidas e por fim as extensões invertidas em escala.
Ou seja em vez de trocar de exercício, mantém-se o mesmo até se acabarem as séries e depois passa-se ao seguinte.
Estou correto?
Como fosse um treino de musculação, e o único circuíto extensão lombares 2 a 2.
Feito!! Depois da corrida matinal, claro… 😉
Bons treinos,
MP 🙂
Realizado. Sendo que a rema fiz unilateral com halter com 14Kg e adicionei Barra Fixa com pegada aberta com colete de 6Kg em 4×5. Até mais pessoal. Respondendo à Nuno, TPC é Treino para Casa.
Quanto tempo devemos repousar entre cada set? 1 jin é demasiado?
Este treino é bastante apetitoso 🙂
Salgueiro…somente com estes exercícios propostos aqui no TPC, eu já posso suplementar minha alimentação com Whey por exemplo? Ou eu preciso de uma carga maior de treino para começar a usar suplementos? Te agradeço desde já e parabenizo pelo ótimo trabalho..Brazilian hugs!
Feito, Bons dias com 10 Kg´s e Remada com halteres de 6 kg´s cada
Até amanhã pessoal
Done!!!
Bons treinos 😉
Feito, o último exercício se for executado o levantamento da perna na perfeição é muito bom!
Bons treinos a todos.
Feito!
Depois de uns dias de gazeta, estou de volta!
Fiz o treino de hoje e ainda fiz metade do de ontem. **
Feito de manha e a tarde foi tempo de tentar 16.5 done em 14.25 yeahhhhh
A um ano atrás rebola vá nem 5 flexões conseguia!!