TPC – Terça-Feira 29 Dezembro 2015
AMRAP 15 minutos:
10 Saltos de joelhos ao peito
20 Fundos (Dips) na cadeira/banco
30 Pranchas Laterais com Impulso (15 cada lado) – foto abaixo
40 Russian Twists (20 cada lado) – usa mochila com peso ou garrafão cheio – foto abaixo
Descrição e objectivo:
AMRAP – as many rounds as possible. Uma ronda será desde os 10 saltos até aos 40 Russian Twists, tal como descrito. Vais então fazer o máximo de rondas disto em 15 minutos.
Side plank :
Russian Twist:
aqui certifica-te que o objecto toca no chão de cada lado, sempre com os teus pés elevados.
Lembra-te de colocar o teu número de rondas e reps nos Comentários!
Adaptações para Iniciados:
- Salta elevando os joelhos até onde consigas, mesmo que não elevem muito.
- Geralmente fazemos os Fundos de pernas esticadas. Se tiveres dificuldade flecte as pernas e assim conseguem ajudar no movimento.
Feito!!!6 rondas completas
4 séries mais 10 saltos de joelho ao peito e 15 Dips…. ✌
3 rondas, 10 saltos e 17 dips.
Done! 6 rondas + 10 saltos com joelhos ao peito + 20 dips 😉
7 rondas completas 🙂
Fiquei desiludido comigo mesmo, 5 rondas 10 saltos e 10 dips. So fiz uma adapataçao, invés de usar o garrafão usei um disco de 10 kg.Isso pode ter feito a diferença mas nao faz mal para a próxima há mais!
Os joelhos ao peito é alternado ou são os dois ao mesmo tempo?
8 rondas salgueiro !!
Sou o teu melhor aluno online 🙂
Vamos embora guerreiros !!
8 rondas 14 min e 53, já nem me levantei
Olá Salgueiro!
Tenho acompanhado as tuas dicas e já estou a obter alguns resultados! Faço em media 10 min de treino diário, não muito intensivo porque depois tenho que ir trabalhar…
Há dias descobri que estou grávida, mas não queria deixar de continuar a fazer os meu “treininho” matinal, visto que o meu trabalho é muito sedentário… Bem, gostava de deixar um pedido, se fosse possível, gostava que colocasses uma dica daquilo que posso fazer, sem que isso prejudique o meu estado.
Obrigada e continua assim 🙂
Ao mesmo tempo
fiz 4 rondas e meia, com algumas alterações. Fiz tricep extension no TRX e os russian twist fiz com 4kg na primeira ronda e 2kg nas outras.
para finalizar fiz 500 saltos à corda. Juntei dois tpc num
5 rondas + 10 saltos e 10 dips! Os russian twist fiz com bola de 4 kg! 🙂
4 rondas + 10 saltos + 20 fundos + 30 pranchas laterais + 27 russian twist. Os russian twist fiz com haltere de 10 kg 🙂
5 rondas+ 10 saltos+ 20 dips com as pernas flectidas+ 15 pranchas laterais. Fiz os russian twist com kettlebell de 2.5kg. 😉
7 rondas 14mn58s60