TPC – Terça-Feira, 19 Janeiro 2016
Pernoca vai morrer!!
Huhuhuahahahahaha!!
No mínimo tempo possível:
100 Agachamentos com Salto (Squat Jumps)
* a cada minuto fazes 10 Fundos (Dips) na cadeira/banco
Descrição e Objectivos:
Percebeste tudinho? Pões o relógio a contar e começas os agachamentos com salto… Contudo a cada novo minuto tens de parar os agachamentos e fazes 10 Fundos (com o relógio a andar).
Assim que terminas os fundos ainda terás o resto desse minuto para ‘sacar’ mais agachamentos com salto. Continuas sempre a fazer os agachamentos a partir do número em que os deixaste no minuto anterior. Fáaacil!
Dúvidas nos exercícios faz uma breve pesquisa, ok?
Adaptações para Iniciados:
- agachamento num banco/cadeira
- Fundos de pernas flectidas, para ajudarem um pouco
dá para fazer os fundos em duas barras paralelas ?
Claro! Já que as tens aproveita!
Feito! Tudo em 3 min 20 seg.
Abraços, bons treinos,
MP
Boas Salgueiro,
Acompanho diariamente o TPC e gosto do tipo de desafio, porque não tenho pachorra para ginásio,
Mas sinto que falta muita coisa ao meu treino, começando pelos aquecimentos, aconselhas o tipo de aquecimentos que expuseste no teu livro , não muito prolongado?
Obrigado,
Abraço
Boas salgueiro. Estou com uma dúvida. Faço primeiro agachamentos ate ao 1:00 min depois faço 10 dips. Imaginemos que acabo os 10 dips ao 1:20min. Depois faço agachamentos ate ao 2:00min ou conto 1min apartir do momento que acabei os dips e só os volto a fazer neste caso aos 2:20min?
Um abraço! Continua !!
3min 27seg
Abraço!
5min
Força!
4m58s
Força nisso pessoal 😉
4min 30.
Está aqui uma bela equipa! **
Concordo!! Totalmente 5 estrelas!!!
MP
3m17s
Abraço e bons treinos!
Done!!
4min 50.
Abraço!
3.51 min
Dá-lhe!!!!!!
Abraço
3 minutos
Péssima ideia a minha de ir correr no dia anterior, morri após os 45 hahahaha
Concluí com 9:08, demorado mas acabei, até a próxima Cap. Rosa ⚓
Fazes agachamentos até aos 2. Desculpa a demora
Nem mais !
Feito! 2:45
Força!
3min50sec com dips nas paralelas.
abraço a todos
Tá feito o treino de hoje,
2min51seg,
é até derreter,
temos que ser duros,
vamos emboraaaa !!
Feito em 7 min 54 seg.
Abraços
2.38 fortíssimo!
Feito
6 min e 52 seg
Foi até cair!
3:35 ! done!!
Esta iniciativa é de louvar, o homem faz isto a troco de nada, quer dizer, eu pelo menos nunca o vi pedir nada, todos os “programas” que se encontra pela net, é tudo a pagar, por um lado percebe-se, ninguem come do ar, mas depois esta ca o SALGUEIRO, com o principal objectivo de ajudar o pessoal, um homem que ja anda nisto à quase tantos anos como eu de idade, é claro que eu so peço para isto continuar, muito bom trabalho!
Eu so apelo a pelo menos comprarem o livro, eu ainda nao o comprei, tambem por ainda nao tive possiblidade, mas mal tenho um guito é o que vou fazer, é o minimo que se pode fazer neste momento pelo trabalho que este homem tem e pelo tempo que “nos” dedica.
Grande Salgueiro, abraço.
6m54s ! Bons treinos!!
Subscrevo o Rak! E já tenho o livro! Um abraço Salgueiro e obrigado!