TPC – Sexta-Feira, 27 Maio 2016
3 Rondas no mínimo tempo possível:
10 Burpees
20 Step Ups (10 cada perna)
30 Russian Twists (15 cada lado)
Descrição e Objectivos:
Hoje tens de ir buscar um banco/cadeira e uma mala com peso.
Os Step Ups consistem em colocar um pé em cima do banco e subir com a força das pernas. Coltas à posição inicial e repetes. Fazes assim primeiro 10 vezes com uma perna e trocas. Qualquer dúvida faz uma breve pesquisa.
Aqui vai vídeo dos Russian Twists…
Burpees @ 16 kg (da última vez não usei peso)
Step ups @ 24 kg (+ 2 kg)
Russian twists @ 8 kg (mesma carga)
Tempo: 9:07 (+ 20 s)
Olá pessoal
6’07”
Russian twists com dumbell 22.5 kg
Step ups igual
Bons treinos
Step ups 14kg
Russian twists 8kg
7:00
Hasta mañana! 🙂
11min41seg com mala com peso.
Abraços
feito 8:34
Bons treinos!! 🙂
feito em 7min 8seg com mochila com +/- 4 kg
Mais um feito 🙂
demorei 6:18min
Boas pessoal
Mais um feito em 8:05.75
Com halter de 8 kg´s para os twists e com pesos nos tornozelos de 1 .kg
bons treinos até amanhã
9min15, com mala com peso nos twists.
Tudo feito em 08:13.21 Bons treinos para todos
Fiz em 7′:58″.
10 Burpees – com Halteres de 5Kg
20 Step Ups – 20Kg
30 Russian Twists – 10Kg
Diminui o tempo em 1′:13″ em relação ao treino anterior.
Feito em 6:37 mochila com 5kg
Fiz 6min 20.
Step ups 10kg, russian twists 6kg. **
Boas pessoal
Fiz 9:59. Step ups com 16kg, russian com 12kg.
Bons treinos.
Fiz as 5 rondas
Step up com 20kg
Twist com10kg
Tempo 10’34”