TPC – Sexta-Feira, 26 Fevereiro 2016
Treino para comparar com o de dia 29 Dezembro!
AMRAP 15 minutos:
10 Saltos de joelhos ao peito
20 Fundos (Dips) na cadeira/banco
30 Pranchas Laterais com Impulso (15 cada lado) – foto abaixo
40 Russian Twists (20 cada lado) – usa mochila com peso ou garrafão cheio – foto abaixo
Descrição e objectivo:
AMRAP – as many rounds as possible. Uma ronda será desde os 10 saltos até aos 40 Russian Twists, tal como descrito. Vais então fazer o máximo de rondas disto em 15 minutos.
Side plank :
Russian Twist:
aqui certifica-te que o objecto toca no chão de cada lado, sempre com os teus pés elevados.
Lembra-te de colocar o teu número de rondas e reps nos Comentários!
Adaptações para Iniciados:
- Salta elevando os joelhos até onde consigas, mesmo que não elevem muito.
- Geralmente fazemos os Fundos de pernas esticadas. Se tiveres dificuldade flecte as pernas e assim conseguem ajudar no movimento.
Feito!!! 7 rondas completas, na 8ª foram 10 saltos e 20 dips.
Bons treinos! 🙂
MP
7 rondas completas…sobraram alguns segundos, mas já não dava pra mais.
Força aí!
5 Rondas completas.
Abraço
6 rondas certinhas
A&B
Na primeira vez dia 29 dezembro fiz 8 rondas,
hoje fiz 9 rondassss em 14min e 32seg !!!!!!
Bati o meu recorde !!
Vamos embora guerreiros !!!!
#GettingStronger
#Nº1
#PushYourself
Para as 5 rondas só ficaram a faltar 20 RT!
Melhorias de uma ronda e meia a mais, em 2 meses de diferença 😀
Esse foi meu primeiro treino, fiz 5 rondas completas e na 6 ronda fiz 10 saltos, 20 Dips, 30 SP e apenas 10 RT. Hoje faz 15 dias que estou nesse estilo de treino, e já consegui melhorias em meu corpo, a circunferência ABS diminuiu 3cm (93cm para 90cm) e peso corporal de 80,6 para 78,5. Na alimentação alterei pouca coisa, tirando refrigerante, doce e diminuindo a massa já obtive esse resultado, sem falar que meus bíceps não se alterou ficando em 38cm circunferência (contraído). Valeu pessoal esse foi um pequena avaliação que fiz desse dias de treino.
Fiz 3 rondas, 10 saltos e 5 dips!
Sumi por alguns dias, perdi 3 TPC’s e sai do ritmo, mas agora não perde-los mais!
Vamos lá Capitão Rosa, estou ao seu comando novamente!!!
Até amanhã pessoal.
Feito! 5 rondas… **
Fiz 8 rondas completas.
Só não tenho termo de comparação, porque apenas comecei os treinos em janeiro.
até à próxima pessoal.
3rondas mais uma até 15 pranchas laterais. Com ketllebell de 8 kg. Bons treinos!