TPC – Segunda-Feira, 1 Fevereiro 2016
Mais uma semana, mais um mês.
Vamos lá saltar à corda!
Máximo de Rondas em 12 minutos:
100 Saltos de Corda
20 Extensões lombares
20 Lunges (10 cada perna)
Descrição e Objectivos:
Fazes 100 saltos de corda, 20 extensões e 20 lunges sempre a alternar as pernas a cada repetição (um passo à frente e volta para trás).
Esta é uma ronda. Quero que faças quantas conseguires em 12 minutos.
Adaptações para Iniciados:
- Joga com o teu ‘nível’ a saltar à corda. Se tens muita dificuldade mete menos saltos a cada ronda, por exemplo 50 ou 30. Não deixes de os fazer, tens de praticar!
Boa noite!
Nao tenho corda.posso sobstituir com algum exercicio?
Boas pessoal e Salgueiro,
Esta semana vou fazer o plano de treino semanal da semana passada pois não tive oportunidade de fazer devido a um problema nas costas mas agora estou bem e vou voltar à acção!!
Quero agradecer Salgueiro pelo teu excelente trabalho que tens desenvolvido no Youtube e agora neste blog e graças aos seus ensinamentos e aos exercícios, perdi em 13 semanas 20,200 kg, estou nos 78,800 kgs.
Um abraço Salgueiro e bons treinos pessoal!! 🙂
12 minutos, 4 rondas certinhas!
Belo começo de semana!
Já estou a pensar no que será amanhã!!!
Bons treinos!!!
Feito!! 8 rondas completas, iniciei a 9 mas a corda já se enrolava à volta do pescoço… 😉
Bons treinos,
MP
Por hoje já está. 8 rondas feitas.
Até amanhã pessoal.
Feito, 4 rondas ainda comecei a 5 mas só cheguei aos 30 saltos
Duvida: comecei à duas semanas a seguir este treino e as dicas do salgueiro, mas tenho uma duvida quanto ao treino, vocês só fazem o treino descrito no blog ou ainda acrescentam set/rondas extras????
Cumps, Bruno
6 rondas em 12:50
Grandes melhorias nos saltos à corda, 3 erros em 600 🙂
Vou ter que comprar uma corda, já é a segunda vez que faço “o pulo fake” (mexendo braços e pulando uma corda imaginaria, é bem engraçado até xD)
Fiz 4 rounds e sobraram-me 7 segundos, até amanhã Cap. ⚓
PS: essa semana eu compro uma corda!
Mais um feito ! 😀
7 rondas
6 rondas e mais 50 saltos…
Quando tinha 10 anos os saltos eram mais fáceis… eh eh
Venha a terça-feira! **
3 rounds!
estava a meio da 3a ronda qd a pega da minha corda se partiu!!
nao parei (fiz os saltos sem a corda) e consegui fazer 6 rondas
6 rondas! Bons treinos!!