TPC – Quarta-Feira, 27 Abril 2016
Costas e abdominais!
No mínimo tempo possível:
100 Russian Twists
20 Extensões Lombares (Back Extensions)
50 Sit Ups
20 Bons Dias
100 Flutter Kicks
20 Extensões Lombares
50 Sit Ups
20 Bons Dias
100 Russian Twists
Descrição:
Clica nos links dos exercícios de abdominais para saberes do que se trata!
Aqui tens um vídeo com os exercícios de costas. Os bons dias é logo o primeiro, o último com ambos os braços e pernas é o Back Extension 🙂
Tempo nos Comentários!
Feito em 18″26′
Russian twists @8 kg
Bons dias @ 16 kg
Fiz tudo em 13:02
Done 12″05′
Russian twists 12.5 kg
Bons dias 30 kg
Bons treinos
Boas pessoal, nestes ultimos 2/3 dias não tenho treinado, porque tive que laquear uma veia no nariz devido a ter hemorragias frequentes e o médico aconselhou a estar 3/4 dias sem fazer muito esforço.
Daqui a uns dias volto ao ativo pessoal 😀
12:05
17min45
Fiz 16:39 minutos 😀
Russian twists com 4.5 kg
Bons dias com 7.5 kg
Feito em 13:48, RT com KB de 10Kg e Bom dia com Barra Olímpica de 20Kg.
Fiz 12min50.
Até amanhã! **
17min… ufff
B&A
Ontem folga, hoje treino :)…11min25!
19.30 🙁 fui o pior de vocês todos!!! ah não perdem pela demora 😉
Russian Twists com disco de 10 kg
Bons Dias com barra de 22,5 kg
14:40
Fiz 10.07 com rt 5kg e bons dias 10kgs.
Rápidas melhoras!