TPC – Quarta-Feira, 13 Abril 2016
3 Rondas no mínimo tempo possível:
10 Burpees
20 Step Ups (10 cada perna)
30 Russian Twists (15 cada lado)
Descrição e Objectivos:
Hoje tens de ir buscar um banco/cadeira e uma mala com peso.
Os Step Ups consistem em colocar um pé em cima do banco e subir com a força das pernas. Coltas à posição inicial e repetes. Fazes assim primeiro 10 vezes com uma perna e trocas. Qualquer dúvida faz uma breve pesquisa.
Aqui vai vídeo dos Russian Twists…
Hoje sinto-me dorido por causa do treino de ontem. O aquecimento foi:
-Alongamentos
-Jumping Jacks
-Mountain Climbers
-Alongamentos
Fiz o TPC em 4:43.
Bons treinos,
MP 🙂
Feito… 6min10s. **
Feito em 6:25 box de 32 peso de 20 kg nos Russians twist
E como ainda havia energia nada menos que 3 séries de:
20 sit ups
10 pistols
10 snatch
Bons treinos
Boas, feito em 6 minutos exactos.
Até ao próximo e bons treinos!
7:00 sem ritmo nenhum 😀
8 min 53 :b
8:00 🙂
6:51, parece fácil, mas engana bem! As pernas saíram duridas dos step ups xD
Cumps
done! 06:03 depois de uma corrida de tarde
Fiz em 9:11 com alterações nas cargas.
10 Burpees – com colete de 6Kg
20 Step Ups – 26Kg
30 Russian Twists – 10Kg
Burpees com mochila – 5kg
Step-ups – 15 kg
Russian twistis com haltere – 10kg
Tempo 8:10
Step-ups @ 22 kg
Russian twists @ 8 kg
Tempo 8″39′
Feito 5.50. Abraço