És preguiçoso como eu? Batidos man!!
Um dia destes portei-me mal e bebi mais do que um… Aliás mais do que dois… Hmmm epá bebi “bué” copos de… Água…
Quarta-feira, 9 de Dezembro de 2015
Trabalho de força:
Deadlift (Peso Morto) – 4 x 5 reps (across)
Condicionamento metabólico:
3 Rondas para tempo:
20 calorias assault bike
20 burpees
Tempo limite 12 minutos
Trabalho acessório:
2 Séries de 15 extensões lombares
Terça-feira, 8 de Dezembro de 2015
Força:
Box Squat – 4 x 3
Condicionamento metabólico:
21-18-15-12-9-6-3
Chest to bar pull-ups
200 m corrida entre rondas
Tempo limite – 15 minutos
Segunda-feira, 7 de Dezembro de 2015
Trabalho de força:
4 x 6/8 reps de Shoulder Press Sentado com Halter
Condicionamento metabólico:
AMRAP 12 minutos de:
100 double unders
80 m Farmer Carry @halteres 30 kg
Que raio de aquecimento fizeste tu?
Um dia destes, antes de me ir embora do ginásio reparei que um amigo meu estava numa posição um pouco estranha, todo curvado e com cara de quem tinha levado um pontapé nas jóias de família.
O Teu Manual do Fitness!
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