WOD – Terça-Feira 2 Fevereiro 2016

Supino com subidas de corda!

WOD do demónio também!!

Força:
Super-séries
Supino (5-4-3-2-1)
1 Subida de corda sem pernas (colete de 20 Kg nas 3 últimas séries)

WOD:
4 minutos máx Wall Balls
3 minutos máx Cal Remo
2 minutos máx Toes to Bar
1 minuto Prancha
2 minutos máx Toes to Bar
3 minutos máx Cal Remo
4 minutos máx Wall Balls

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – A cada série de Supino, uma subida de corda. Terminei a última série com 120 Kg de Supino e Subida de corda com Colete de 20 Kg.

Ve aqui o vídeo da última série:

 

WOD – Que tareia! Eis os meus números:
Wall Balls – 93
Remo – 40 calorias
Toes to Bar (1) – 37
Toes to Bar (2) – 30
Remo – 36 calorias
Wall Balls – 70

Adaptação Iniciados:

• Sentar no chão e subir a corda até ficares de pé
• Wall Balls com alvo mais baixo ou menor carga
• Toes to Bar trocados por Knee Raises