TPC – Sexta-Feira, 29 Janeiro 2016
Tabatas marotos!!! Vai doer!! Com vídeo!
Tabata 1:
Jumping Jacks
Mountain Climbers
Tabata 2:
Saltos Laterais
Flutter Kicks
Tabata 3:
Ground to Overhead (garrafão/mochila)
Plank Push
Tabata 4:
Burpees
Fundos (Dips)
Descanso de 1 minuto entre Tabatas.
Descrição, Objectivos:
Tabata – 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso, durante 8 rondas (4 minutos cada tabata).
Cada Tabata tem assim 2 exercícios e alternas SEMPRE entre um e outro, fazendo 20 segundos cada e descansando 10 segundos entre exercício.
Vê o vídeo para que não te escape nada:
Have fun!!! Conta-me como foi nos Comentários!
Feito! Simples mas terrivelmente eficaz!!
Nos GTO utilizei 2 x 10 Kg (alteres).
Doi mas vale a pena, força malta!!!!!
MP
Feito. Esta doeu. Em vez de Ground to Overhead fiz Dumbell Snatch.
Bom treino.
I like it!
os últimos dips pareciam eternos, chega saia fumaça de tanto que queimavam!
Treino pólvora do Cap. Rosa ⚓
Treino 5 estrelas! Gostei… **
Bem… Só fiz 6 rondas e algo aldabrado no tempo porque ainda não arranjei um estratagema porreirinho para o controlar… xD E ok… Ainda estou morta das pernas dos outros treinos. Ahah!
Obrigada, Salgueiro e equipa! Vocês foram a motivação para retomar o exercicio físico e com ele, o meu bem estar! Bem hajam!
Rosa Costa
Treino excelente!
Olá, Rosa,
Para controlo do tempo eu utilizo a App “Tabata Timer” no telemóvel. Podes ver aqui, por ex.:
http://www.tabatatimer.com/
Parabéns e continua!
MP
Muito obrigada, Miguel!
Agora sim, vão começar os treinos a sério! 😉
Rosa
Feito, adorei este treino!!!
Obrigado
Bons treinos
Boas Salgueiro…
Tenho uma questão, vejo que nos teus treinos diários não é habitual fazeres tabata. Alguma razão?
Uma outra dúvida é, quando faço treinos de tabata em que incluo exercícios com peso (press ombros, Snatch,…) devo trabalhar a que % do men max?
Obrigado pela tua página….
5✨
De momento estou a trabalhar mais na componente de força. Nos treinos intervalados estou a fazer no máximo séries de 1 ou 2 minutos de máximo de reps. Para um Tabata deves usar percentagens baixas, abaixo dos 50%. Diria que uns 30/40 % seria uma boa escolha, não te esqueças que num Tabata não estamos a trabalhar força. Gd abc obgd pelo feedback!
Feito! GTO com ketllebell de 16 kg. Bons treinos!