TPC – Segunda-Feira, 11 Janeiro 2016
No espírito de um dos últimos artigos, hoje é dia de trabalhar as Pernas e Glúteos!
Amanhã será dia de descanso, por isso dá-lhe bem!
Vê o vídeo abaixo e escolhe um dos dois treinos.
Assim sendo, para quem tenha material:
4 Rondas
10 Peso Morto (Deadlift)
10 Reverse Lunges
10 Goblet Squat
Para quem não tenha material:
8 Lunges na cadeira (com cada perna)
10 Side Lunges
12 Step Ups Alternados
Terminar SEMPRE com 3 séries de:
máx de reps em 30 segundos
Agachamento a 3 tempos com salto!
Descrição:
Ora espreita este vídeo, onde poderás ver a correcta execução de cada movimento.
Coloca tempos e cargas nos Comentários!
Ola salgueiro 🙂 os 30seg de squats em 3 tempos é ao fim de cada exercicio ou ao fim de cada ronda?
No fim de tudo…ou seja terminas primeiro as 4 rondas dos exercícios, descansas depois um ou 2 minutos e fazes esses
Feito!!
Depois de um bom aquecimento (essencial!), fiz as 4 rondas e depois, no fim, 11 agachamentos a 3 tempos com salto nos 30 seg..
Durante os exercícios usei alteres de 10 Kg
Obrigado, um abraço,
MP
4 rondas em 8 min e 23 s e 6 agachamentos a 3 tempos com salto. Amanhã vai doer.