TPC – Sexta-Feira, 6 Maio 2016
Parte 1:
3 x Máximo Flexões ‘hand release’ em 1 minuto
descanso de 2 minutos entre séries
Parte 2:
4 Rondas de…
12 Peso Morto
10 Pranchas laterais (com impulso)
8 Burpees
Este vídeo explicar-te-á tudinho. Podes fazer o peso morto com halteres se apenas tiveres acesso a eles ou com uma mochila cheia de peso. Enjoy!
Que treino do cacete!
WOD a) 26 + 23 + 25 flexões com HR (fi-las hoje pela 1ª vez)
WOD b) 9 min 17 s, muito suor e o corpo a tremelicar
Off-topic: Ao que parece o nosso mestre Salgueiro e o seu mestre Chan vão dar uma malha ao João Ricardo na telenovela da SIC, a partir das 21h40. Vejam a brutalidade 🙂
W.o.d1 23-27-29
W.od2 Peso morto com halteres total 20kg
empo 6’23
Feito
Wod a – 36/25/26
Wod be barra com 70 kg 7’42”
Bons treinos
Round 1
Flexões hand release: 22+22+20
Round 2
Com 15 Kg, 6min.
Venha de lá esse fim-de-semana! **
Já está! 🙂
Sem barra é difícil conseguir peso só com a mochila…mas pronto, faz-se o melhor!
B&A!
Média de flexões: 20
WOD: 12 min!
1º WOD que faço… Tenciono iniciar a minha caminhada a partir daqui 🙂
Warm-Up: Feito
WOD 1: 25 – 17 – 20
WOD 2: 13” 57′ 69 (Peso Morto com “halteres” 9kg cada –> Pack garrafas de àgua em cada mão (6×1,5l))
Obrigado Salgueiro !
Mais um feito.
WOD a – 23-21-22
WOD b – 06:48,51
Vamos lá pessoal tudo a malhar 😀
Done!
A – 21/22/24 – triceps doridos dos treinos anteriores
B- 06:19
Até amanhã pessoal!
Feito!!!
Força: Supino em 3×5 com 68Kg
A – 28/22/18
B – Peso morto com 30Kg em 7′:44″.
Não fiz ontem, estou pagando hj…
Round 1: 17/20/18
9:24. Andei umas semanas parada, estou voltando a minha performance.