TPC – Sábado, 20 Fevereiro 2016
Treino de Costas em Casa! Vê bem os exercícios neste vídeo e desafia-te!
Vai fazer maravilhas pela tua postura!
Exercícios, Séries e Repetições:
4 x 10-12 Bons Dias
3 x 12-15 Remada
3 x 10 Extensão Invertida
Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 (ver vídeo)
Descrição de todos neste Vídeo:
Descansos – Entre cada série descansa sempre entre 45 a 90 segundos, consoante o teu nível.
Adaptações:
- Se te for muito difícil, retira a Extensão Invertida
Coloca nos Comentários o que achaste e quais te custaram mais!
Fiz este esquema (muito bom!) e complementei com mais 3 x 10 One Arm Rows (cada) e 3 x 10 Upright Rows com alteres 2 x 10 Kg.
Bons treinos, bom fim de semana!!! 🙂
MP
É para fazer 4 x 10-12 Bons Dias depois descanso 45 seg e depois passamos para 3 x 12-15 Remada mais um descanso e passamos para 3 x 10 Extensão Invertida mais um descanso e por fim Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 correto?
Como é sábado, repeti mais 3 vezes!
🙂 Abraços
Concluído!!! Até a próxima. Valeu!!!
Done!! Usei uma mochila com 20kg +-
Até amanhã Capitão Rosa!
Feito! Excelente 😉