WOD – Quarta-Feira, 23 Dezembro 2015

Força:
5-4-3-2-1
Peso Morto (Deadlift – ver video abaixo)

Condicionamento Metabólico:
Em equipa de 2
3 Rondas para tempo:
50 GHD Sit Ups
50 Box Jumps (32 inch)

Trabalho Acessório:

2 minutos em Agachamento

Descrição, objectivo e resultado:

Força – Uma série de 5 reps, descanso. Uma série de 4, descanso. Por aí adiante até fazer série de 1 rep. Terminei com 195 Kg.

WOD – O número elevado de repetições deve-se a fazer com parceiro. Cada um fazia o número de reps que conseguia e depois o outro continuava a partir daí, sendo que o meu descanso era quando o outro trabalhava.

Foi meu intuito trabalhar muito bem o core e a agilidade/explosão. Foi também este o dia que escolhi para poupar os ombros, que sofrem constantes desafios no treino de alta intensidade.

Terminámos em cerca de 10.30 minutos, usando a caixa no seu ponto mais elevado (32 polegadas).

Depois fiz 2 minutos certinhos em Agachamento, apenas um pouco abaixo da paralela, onde sentes que estás a trabalhar as pernas e não a descansar lá em baixo.

Adaptações para Iniciados:

• Não ir tudo até lá abaixo no GHD
• Saltar para caixa num ponto mais baixo, ou mesmo bumpers (discos) empilhados

Aqui fica um pouco de ‘coaching’ no Deadlift (Peso Morto)