WOD – Segunda-Feira, 7 Março 2016
Força:
5,4,3,2,1
Back Squat
WOD:
Escada Ascendente de 1 para cima de…
Power Snatch @40 Kg
Burpee Pull-Up
Tempo limite 10 minutos
descanso de 2 minutos e…
AMRAP 6 minutos em equipa de 3 de
Sled Drag (Puxada de trenó)
Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – Subindo gradualmente o peso até terminar com 170 Kg
WOD – 1 Snatch, 1 Burpee Pull-Up, 2 de cada, 3 de cada…até ver onde chegava em 10 minutos.
Julguei que ia conseguir os 10 mas só terminei a ronda dos 9. Parece que o Fim-de-semana me estragou uma beca…
A puxada do trenó foi com 60 Kg e uma distância de 30 metros cada, doeu bastante nas coxas… Parecia que iam explodir. Excelente treino!
Salgueiro, gostava de saber como fazes em relação ao teu aquecimento 🙂
Segues alguma rotina fixa? Varia de acordo com aquilo que for o teu treino de força? Tenho mesmo curiosidade porque é a parte que acho mais “seca”. Sabendo o teu sempre podia tirar mais uma ideias 🙂
Um abraço e obrigado pelo teu excelente trabalho!