WOD – Terça-Feira, 1 Março 2016
Força:
4-3-2-1
Bench Press fechado (supino)
WOD:
AMRAP 15 minutos
100 metros Corrida
12 Toes to Bar
6 Strict Chest to Bar Pull-Ups
3 Clean and Jerk @90 Kg
Descrição e Resultados:
Força – Trabalhar a pega fechada. Séries curtas com descansos à vontade. Terminei com 120 Kg.
WOD – Máximo de rondas deste esquema em 15 minutos. A corrida no Crossfit Restelo é feita numa inclinação o que dificulta bastante.
Não me recordo o número exacto de repetições mas foi pouco mais de 4 rondas completas.
Adaptações para Iniciados:
- Elevações com kipping ou elástico
- Toes to bar substituidos por Knee raises