WOD – Sexta-Feira, 15 Janeiro 2016

Algum trabalho de força sem esticar muito a corda e trabalho acessório.

Hoje o relógio nem foi factor.

Força:
4 x 2 Back Squat

2 x 10 Back Squat com Elásticos

3 Super-Séries
15 Ring Rows (pés elevados)
15 Ring Dips Strict (fundos nas argolas sem balanço)

Trabalho Acessório:
2 x 10 Extensões lombares no GHD com barra

3 x 10 Hamstring Curls na Bola Medicinal (vídeo)

Descrição, Objectivo e Resultados:
Força – Não sou muito de percentagens mas diria que trabalhei a 80% das minhas capacidades.

Fui até aos 150 kg nas 4 séries de 2. Nas séries com elásticos apenas coloquei 60 Kg na barra e dei prioridade à rapidez das reps.

Super-Séries – Descansos à vontade entre cada Super-Série. Interessava-me só a contracção muscular e não a potência ou a resistência muscular.

Foi daqueles dias que só treinei para complementar ao que tenho feito. Com franqueza não tinha vontade mas foi bom trabalhar, especialmente de forma acessória.

Adaptações para Iniciados:

• Fundos na caixa/banco
• Ring Rows sem pés elevados
• Extensões lombares sem peso adicionado