WOD – Segunda-Feira, 21 Março 2016
Força:
3 x 4 Bench Press (Supino)
WOD:
2 rondas de
AMRAP 5 minutos
8 Burpee Pull-Ups
10 Wall Ball @9 Kg
20 Double Unders
(descanso 2 minutos entre rondas)
Descrição, Objectivo e Resultados:
Força – Supinada marota! huhu, adoro! Fui até aos 115 paus.
WOD – Este é daqueles que engana por ser em pouco tempo. Se te gastas demasiado, ‘morres’ e já não consegues cumprir!
1º Amrap – 3 rondas completas + 5 Burpee Pull-Up
2º Amrap – 2 rondas completas + 6 Wall Balls
Adaptação para Iniciados:
- Single unders em maior número