WOD – Sábado, 26 Dezembro 2015

Não podia deixar de reunir a minha malta e fazer o maldito Desafio de Natal!

Ora vê lá o que nós fizemos hoje!

WOD (vídeo em baixo):
1 Peso Morto (Deadlift) @150 Kg
2 Wall Climbs
3 Strict Pull-ups (Elevações)
4 Ring dips (vindo de Muscle Up – argolas altas)
5 Burpees over the bar
6 KB Swings @32 Kg
7 Goblet Squats @32 Kg
8 Push Ups (Flexões)
9 V-Ups
10 Wall Balls @9 Kg
11 Box Jumps 32 polegadas
12 Toes to Bar

Esquema – Fazes o Deadlift. Depois os 2 Wall Climbs e o Deadlift, Depois 3 Strict Pull Ups, 2 Wall Climbs e o Deadlift… E por aí adiante.

Descrição neste vídeo que fiz com o João Manzarra:

Resultado:

33 Minutos! Custou mas foi! Por incrível que pareça o que mais me custou foram os Goblet Squats, de tão ‘torradas’ que estavam as pernas do treino de ontem!

Adaptações para Iniciados:

• Reduzir cargas
• Trocar Wall Climbs por Crawl Push Ups
• Trocar Strict Pull Ups por Kipping Pull Ups ou Jumping Pull Ups
• Trocar Ring Dips por Dips na caixa/banco
• Flexões com joelhos no chão
• V-ups por Sit Ups
• Toes to Bar por Knee raises