WOD – Sábado, 13 Fevereiro 2016

Dia de juntar a malta e esticar a corda!

WOD:
60 Box Jumps @30″
50 Toes to Bar
40 Wall Ball @9 Kg
30 Hang Clean @60 Kg
20 Wall Climbs
10 Ring Muscle Ups

Descrição, Objectivos e Resultados:
Muito suor e muitas repetições. Um Chipper cheio de volume!

Posso dizer que o que mais doeu foram os Wall Climbs. Há depois exercícios que convém ir com calma, nomeadamente os Box Jumps, porque estão logo no início mas não podemos dar logo tudo. Não esquecer que exercícios explosivos destes cansam muito as pernas para o que vem depois.

Terminei em 18.50, gostei do resultado.

Adaptações para Iniciados:

• Box jumps para caixa mais baixa
• Toes to bar por Knee Raises
• Wall climbs até onde conseguires
• Ring Muscle Ups por Chest to Bar Pull Ups, talvez em maior número