WOD – Quarta-Feira, 10 Fevereiro 2016

WOD:
1,5 Km Remo
500 Saltos de Corda
descanso 5 minutos
AMRAP 6 minutos
8 KB Swings @32 Kg
3 Muscle Ups (argolas)
20 Double Unders
(fazer cada exercício unbroken – sem quebras)
descanso 5 minutos
AMRAP 6 minutos
15 Pull Ups
15 Wall Ball @9 Kg

Descrição, Objectivos e Resultados:
Utilizei a primeira fase do treino (remo e corda) como aquecimento, já que tinha o corpo bastante dorido e precisava desse estímulo para me sentir mesmo quente.

No primeiro AMRAP (máximo de rondas em 6 minutos) cada exercício não pode ter quebras. Isto significa que se estou a fazer os KB Swings e apenas fizer 6… terei de voltar ao 0 nesse exercício, porque tenho de fazer sempre os 8 sem parar.

No segundo AMRAP não houve essa componente.

1º AMRAP – 4 rondas + 3 Muscle Ups
2º AMRAP – 4 tondas + 11 Pull Ups

Adaptações para Iniciados:

• Retirar a componente unbroken
• substituir Muscle Ups por pull ups ou ring dips
• Pull Ups com elásticos