TPC – Terça-Feira, 19 Abril 2016
Hoje cardio e abdominais, repetindo o treino de dia 26 do mês passado!
Será que melhoraste o teu tempo?
4 Rondas no mínimo tempo possível:
100 Double unders / 200 Saltos de corda (singles)
50 Russian Twists (25 cada lado)
Tempo limite – 15 minutos
Descrição:
Respeita o tempo limite, mesmo que não tenhas terminado a tua tarefa!
Aqui fica a explicação dos Russian Twists, neste vídeo:
Coloca o teu tempo nos Comentários e vê o quanto melhoraste!
Aquecimento: 1Km corrida 6:12/Km
4 rondas com haltere de 10Kg: 8:08
Arrefecimento: 1Km corrida 5:02/Km
Alongamentos…
Bons treinos,
MP 🙂
Fiz em 10:20, sendo que aumentei o peso de 5Kg para 10Kg, o anterior fiz em 9:45. Saltos simples.
4RFT:
200 saltos corda (Single)
50 Russian Twist (KB 12kg)
Time: 14’50”
The Dark Forces were strong with me today.
Fiz o TPC em 7min58s com singles e haltere de 14 kg.
10 minutos com singles e haltere de 7 kg.
9min57s
Abraços
Fiz 11min, singles, 5kg.
De vez em quando levo uma vergastada da corda… fico aos riscos vermelhos… eh eh… **
Ai ai Russian Tristes bye bye bisous bisous
Feito, em 8:45mins. Fiquei contente porque deu para melhorar o tempo em relação ao treino de 26 de Março em 1:20mins 🙂
Fiz o treino em 11:58 minutos 🙂
Fiz em 11:39, no dia 26 fiz em 13:30, por isso a melhoria é significativa 😀
Fiz singles e rt com halter de 10 kg
Até amanhã!
3° dia – 650 singles e 100 russian twists com garrafão de 7L nos 15m.
Ups, foram 550 singles!
11.59 com peso de 5 kg.
11m22s
Double-unders
Bola 7kg
11:45 singles e disco de 10 kg