TPC – Sexta-Feira 25 Dezembro 2015

Vá, ontem já descansaste e comeste à fartazana, ‘bora lá mexer!

Durante 25 minutos:
Corrida em modo Jogging (baixa intensidade)

A cada 3 minutos (alta intensidade):

7 Flexões
7 Double Leg Mountain Climbers
7  Agachamentos com Salto (Squat Jumps)

Descrição e Objectivos:

Bom… Basicamente vais para a rua fazer um Jogging. Simples, right?

Contudo… Enquanto estás na tua corridinha soft, fica atento/a ao relógio, porque a cada vez que passam 3 minutos, páras o jogging e fazes 7 flexões, 7 double leg mountain climbers e 7 squat jumps (pesquisa os exercícios em caso de dúvidas).

Estes exercícios são feitos o mais rápido que conseguires, sendo que o relógio nunca pára, por isso quanto mais rápido os fizeres mais tempo terás de jogging (recuperação activa) até à próxima série mais ‘agressiva’.

Farás então estas séries aos 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, e 23 minutos de relógio.

Vai ser um bom teste de resistência e explosão.

Adaptações para Iniciados:

• Flexões com joelhos no chão
• Agachamentos com apoio de muro/banco