Bom…eu tirei o fim-de-semana para descansar o corpinho, estava a precisar. Mas fi-lo na melhor companhia com o lançamento deste blog.

Como tal, reuni três grupos de pessoas que seguem as Dicas e dei três aulas na CrossFit Bakery, em Lisboa! Não concebo melhor maneira de começar um blog com o pé direito!

Aqui fica o treino:

WOD:

AMRAP 10 minutos de…

15 Wall Ball @9/6 Kg
12 KB swings @24/16
9 Burpees

Descrição, objectivo e resultado:

AMRAP significa ‘as many rounds as possible’…e como tal durante dez minutos os atletas tiveram de fazer o máximo de rondas deste esquema. Os pesos estão alinhados como masculino/feminino.

Escolhi este treino por ter as componentes que considero mais importantes – o agachamento, a extensão da anca e o simples acto de deitar no chão e levantar…nada mais funcional que combinar estes três elementos de forma desafiante.

Tive malta com todo o tipo de preparação física mas todos se portaram muito bem.

Adaptações para iniciados:

– Diminuir as cargas…e eventualmente fazer apenas agachamento sem a bola, se já custar o exercício só por si.