Trabalho de força:
Deadlift (Peso Morto) – 4 x 5 reps (across)

Condicionamento metabólico:
3 Rondas para tempo:
20 calorias assault bike
20 burpees
Tempo limite 12 minutos

Trabalho acessório:
2 Séries de 15 extensões lombares

Descrição, objectivo e resultado:
Ora, peso morto ‘across’ significa que sobes o peso até chegar àquele que vais utilizar (e já não muda) durante as quatro séries, em vez de subires a cada série de trabalho. Acaba por ser mais agressivo fazer neste padrão. Fiquei um pouco tonto, fiz com 170 paus as 4 séries.
No condicionamento metabólico fiz uma coisa gira. Tentei não dosear o esfoço na assault bike, ou seja, dar-lhe com todo o gás como se não tivesse que fazer burpees de seguida. Queria aprender a lidar com o ter de trabalhar sob exaustão láctica. O próprio imprevisto de ‘ter dado a mais’ ajuda a fortalecer a componente mental, durante o resto do WOD.
Acabei em 8.10…completamente estendido no chão e com as perninhas a arder pa xuxu.
Para terminar fiz umas extensões lombares, 2 séries de 15 reps.