TPC – Sábado, 6 Fevereiro 2016
Hoje repetes o treino de dia 7 de Janeiro! Quero que compares os números e coloques o quanto progrediste nos Comentários!
3 Rondas:
1 minuto máximo de Jumping Lunges (ver desenho abaixo)
2 minutos máximo Flutter Kicks
3 minutos máximo Burpees
Após cada uma destas rondas, descansa entre 1 a 3 minutos para recuperar bem.
Descrição e Objectivos:
Uma ronda será 1 minuto de máximo de repetições em Jumping Lunges, logo seguido de 2 minutos máximo de Flutters e 3 minutos máximo de Burpees. Assim sendo uma ronda tem 6 minutos.
Nos Jumping Lunges saltas e trocas sempre de perna a cada repetição!
Alguma dúvida com algum exercício trata de pesquisar para não estares perdido/a!
Quero saber os teus números de cada ronda! Põe nos Comentários!
Adaptações para Iniciados:
- Lunges sem salto
- Mãos debaixo do rabo nos Flutter Kicks (facilita bastante)
- Burpee sem salto, apenas deitar e levantar um passo de cada vez
JL —- 248 (+18)
FK —- 620 (+80)
B — 87 (+7)
Melhorei, embora ainda bastante dorido do TPC de ontem. Vamos embora!!!!!!!
Bons treinos, malta!!
MP
uff suei
Jumping Lunges: 125
Flutter Kicks: 735
Burpees: 100
35-200-50
35-170-49
40-210-51
Muito suor, melhorei principalmente nos flutter kicks, pois como trabalham a parte abdominal é o k custa mais dps da cesariana de há 3 meses atrás!
A melhor ronda: 28-222-25
Melhorei nos valores e principalmente na execução dos exercícios. Há um mês atrás fiz tudo com adaptações. Desta vez fiz tudo certinho.
Obg!
Não tenho termo de comparação, pois foi a 1ª vez que fiz este treino. Mas até correu bem. Acho eu.
JL= 120
FK= 725
Burpee= 95
Até amanhã pessoal.
Não contei quantos eu fiz por ronda, me senti o excluído agora! :/
Fiz as 3 rondas com intervalos de 3 minutos entre cada, nos longes eu fiz a primeira ronda com saltos e as outras normais!
Capitão Rosa, aguardo o treino de amanhã, até!
JL- 132
FK- 407
B- 72
devagar se vai longe 😀
Feito!!!
1 ronda: JL: 34; FK: 105; B: 27
2 ronda: JL: 28; FK: 58; B:20
3 ronda: JL: 20; FK: 55; B: 17
Com pausa entre rondas de 2 minutos!!
Foi duro…
Bons treinos
Mais vale tarde que nunca… aqui estão os resultados:
Jumping Lunges – 109
Flutter Kicks – 760
Burpees – 107
Até me ia dando um badagaio… **
As melhorias foram significativas, apesar de o outro treino ter sido feito num sitio fechado sem janelas enquanto que este foi ao ar livre.
40 JL, 220 FK, 48 Burpees
45 JL, 240 FK, 45 Burpees
50 JL, 240 FK, 42 Burpees
Força nisso salgueiro!