Duplo profissional e Personal Trainer.

TPC – Terça-Feira, 19 Janeiro 2016

TPC – Terça-Feira, 19 Janeiro 2016

Pernoca vai morrer!!

Huhuhuahahahahaha!!

No mínimo tempo possível:
100 Agachamentos com Salto (Squat Jumps)

* a cada minuto fazes 10 Fundos (Dips) na cadeira/banco

Descrição e Objectivos:
Percebeste tudinho? Pões o relógio a contar e começas os agachamentos com salto… Contudo a cada novo minuto tens de parar os agachamentos e fazes 10 Fundos (com o relógio a andar).

Assim que terminas os fundos ainda terás o resto desse minuto para ‘sacar’ mais agachamentos com salto. Continuas sempre a fazer os agachamentos a partir do número em que os deixaste no minuto anterior. Fáaacil!

Dúvidas nos exercícios faz uma breve pesquisa, ok?

Adaptações para Iniciados:

  • agachamento num banco/cadeira
  • Fundos de pernas flectidas, para ajudarem um pouco

Showing 27 comments

  1. dá para fazer os fundos em duas barras paralelas ?

  2. Claro! Já que as tens aproveita!

  3. Feito! Tudo em 3 min 20 seg.

    Abraços, bons treinos,

    MP

  4. Boas Salgueiro,
    Acompanho diariamente o TPC e gosto do tipo de desafio, porque não tenho pachorra para ginásio,
    Mas sinto que falta muita coisa ao meu treino, começando pelos aquecimentos, aconselhas o tipo de aquecimentos que expuseste no teu livro , não muito prolongado?

    Obrigado,
    Abraço

  5. Boas salgueiro. Estou com uma dúvida. Faço primeiro agachamentos ate ao 1:00 min depois faço 10 dips. Imaginemos que acabo os 10 dips ao 1:20min. Depois faço agachamentos ate ao 2:00min ou conto 1min apartir do momento que acabei os dips e só os volto a fazer neste caso aos 2:20min?

    Um abraço! Continua !!

  6. 3min 27seg

    Abraço!

  7. 5min
    Força!

  8. 4m58s
    Força nisso pessoal 😉

  9. 4min 30.
    Está aqui uma bela equipa! **

  10. Concordo!! Totalmente 5 estrelas!!!

    MP

  11. 3m17s
    Abraço e bons treinos!

  12. Done!!
    4min 50.

    Abraço!

  13. 3.51 min

    Dá-lhe!!!!!!

    Abraço

  14. 3 minutos

  15. Péssima ideia a minha de ir correr no dia anterior, morri após os 45 hahahaha
    Concluí com 9:08, demorado mas acabei, até a próxima Cap. Rosa ⚓

  16. Fazes agachamentos até aos 2. Desculpa a demora

  17. Nem mais !

  18. Feito! 2:45

    Força!

  19. 3min50sec com dips nas paralelas.

    abraço a todos

  20. Tá feito o treino de hoje,

    2min51seg,

    é até derreter,

    temos que ser duros,

    vamos emboraaaa !!

  21. Feito em 7 min 54 seg.

    Abraços

  22. 2.38 fortíssimo!

  23. Feito
    6 min e 52 seg
    Foi até cair!

  24. 3:35 ! done!!

  25. Esta iniciativa é de louvar, o homem faz isto a troco de nada, quer dizer, eu pelo menos nunca o vi pedir nada, todos os “programas” que se encontra pela net, é tudo a pagar, por um lado percebe-se, ninguem come do ar, mas depois esta ca o SALGUEIRO, com o principal objectivo de ajudar o pessoal, um homem que ja anda nisto à quase tantos anos como eu de idade, é claro que eu so peço para isto continuar, muito bom trabalho!
    Eu so apelo a pelo menos comprarem o livro, eu ainda nao o comprei, tambem por ainda nao tive possiblidade, mas mal tenho um guito é o que vou fazer, é o minimo que se pode fazer neste momento pelo trabalho que este homem tem e pelo tempo que “nos” dedica.
    Grande Salgueiro, abraço.

  26. 6m54s ! Bons treinos!!

  27. Subscrevo o Rak! E já tenho o livro! Um abraço Salgueiro e obrigado!

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