Duplo profissional e Personal Trainer.

TPC – Quarta-Feira, 21 Setembro 2016

Treino de Pernas e Glúteos!

Vê o vídeo abaixo e escolhe um dos dois treinos.

Assim sendo, para quem tenha material:
4 Rondas
10 Peso Morto (Deadlift)
10 Reverse Lunges
10 Goblet Squat

Para quem não tenha material:
8 Lunges na cadeira (com cada perna)
10 Side Lunges
12 Step Ups Alternados

Terminar SEMPRE com 3 séries de:
máx de reps em 30 segundos
Agachamento a 3 tempos com salto!

Descrição:
Ora espreita este vídeo, onde poderás ver a correcta execução de cada movimento.

TPC – Terça-Feira, 20 Setembro 2016

Treino de Costas. Nunca esquecer a nossa zona posterior para ficarmos com uma postura firme e evitar lesões.

Exercícios, Séries e Repetições:
4 x 10-12 Bons Dias

3 x 12-15 Remada

3 x 10 Extensão Invertida

Esquema Extensões Lombares de 2 em 2 (ver vídeo)

Descrição de todos neste Vídeo: