Duplo profissional e Personal Trainer.

TPC – Quarta-Feira, 21 Setembro 2016

Treino de Pernas e Glúteos!

Vê o vídeo abaixo e escolhe um dos dois treinos.

Assim sendo, para quem tenha material:
4 Rondas
10 Peso Morto (Deadlift)
10 Reverse Lunges
10 Goblet Squat

Para quem não tenha material:
8 Lunges na cadeira (com cada perna)
10 Side Lunges
12 Step Ups Alternados

Terminar SEMPRE com 3 séries de:
máx de reps em 30 segundos
Agachamento a 3 tempos com salto!

Descrição:
Ora espreita este vídeo, onde poderás ver a correcta execução de cada movimento.

Showing 4 comments

  1. Mais um completo 🙂 é para ficar com pernocas de aço ehehe

  2. Feito! Sim pernas de aço 🙂
    B&A

  3. Operação pernoca done! 🙂

  4. Aí está mais um 😀

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