Duplo profissional e Personal Trainer.

TPC – Sábado, 9 Janeiro 2016

TPC – Sábado, 9 Janeiro 2016

Desafio da corda!! Prepara-te para saltar!!

Com vídeo!!

No mínimo tempo possível:
1 Single (salto normal de corda)
1 Double Under (salto duplo de corda)
2 Singles
1 Double Under
3 Singles
1 Double Under…

até aos 10 e de volta até ao 1!

*cada vez que erras ou paras = 5 Burpees!

Termina depois com 2 Minutos de Prancha de Cotovelos (acumulados)

Descrição e Objectivos:

Vídeo do Desafio da Corda:

Na prancha de cotovelos vais fazendo o máximo que consegues até chegares aos 2 minutos completos. Cada vez que paras (se parares a meio), paras também o relógio. Vais assim acumulando!

Adaptações:

  • Se erras muito nos Double Unders, termina apenas o treino, sem castigos pelo meio
  • Se não fazes MESMO um único Double Under, o teu treino será 3 Rondas de 100 Saltos de Corda (Singles) e 1 Minuto de Prancha (acumulado se necessário)

Quero saber esses tempos e adaptações! Comentários!

Showing 3 comments

  1. Como ainda não sei saltar à corda (que vergonha!!!!!!) já “paguei” com 100 Burpees completos com salto…

    Agora vou treinar a corda. A vida é dura!

    Abraço,

    MP

  2. Ainda não consigo fazer os duplos… Damn…
    Fiz 325 single + 30 burpees + min em prancha (1m30s + 30s).
    Vou tb treinar a corda!

    Abraços

  3. não consegui levar o desafio da corda até ao fim, o melhor sitio onde cheguei foi ao quinto double under,
    Preciso ganhar mais técnica na corda Salgueiro 😛 mas tou a trabalhar nisso 😉

    Continua o bom trabalho MP

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