Duplo profissional e Personal Trainer.

TPC – Quinta-Feira, 7 Janeiro 2016

TPC – Quinta-Feira, 7 Janeiro 2016

Hoje quero números bem altos na secção dos Comentários! Dureza!

3 Rondas:
1 minuto máximo de Jumping Lunges (ver desenho abaixo)
2 minutos máximo Flutter Kicks
3 minutos máximo Burpees

Após cada uma destas rondas, descansa entre 1 a 3 minutos para recuperar bem.

Descrição e Objectivos:
Uma ronda será 1 minuto de máximo de repetições em Jumping Lunges, logo seguido de 2 minutos máximo de Flutters e 3 minutos máximo de Burpees. Assim sendo uma ronda tem 6 minutos.

Nos Jumping Lunges saltas e trocas sempre de perna a cada repetição!

lunges-with-hop

Alguma dúvida com algum exercício trata de pesquisar para não estares perdido/a!

Quero saber os teus números de cada ronda! Põe nos Comentários!

Adaptações para Iniciados:

  • Lunges sem salto
  • Mãos debaixo do rabo nos Flutter Kicks (facilita bastante)
  • Burpee sem salto, apenas deitar e levantar um passo de cada vez

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  1. JL – 240
    FK – 540
    B – 80

  2. Ronda 1: 20 Lunges, 205 Flutter Kicks e 25 Burpees
    Ronda 2: 22 Lunges, 240 Flutter Kicks e 27 Burpees
    Ronda 3: 26 Lunges, 260 Flutter Kicks e 24 Burpees

    Foi um treino durinho e depois disso ainda apeteceu-me fazer mais 100 abdominais

    Abraço e continuação de bom trabalho 🙂

  3. Flutter kicks com adaptação !!

    1 – 30 Lunges, 190 FK, 32 Burpees
    2 – 35 Langes, 204 FK, 30 Burpees
    3 – 28 Langes, 190 FK, 28 Burpees

    Amanhã acordo toda partida!!!!

    Obrigada pelo TPC!! 🙂

  4. 45 Lunges, 200 Flutter Kicks e 50 Burpees em cada ronda

    Treino duro para uma recém mamã, mas mt bom

  5. Este salgueiro é doido, DOIDO. adoro este treinos, puxar até cair para o lado :3
    jl-47/49/52
    fk-230/237/236
    b-40/43/44

  6. Total 3 Rondas: 143 JL, 672 FK e 94 B

  7. Salgueiro, este treino foi brutal !!
    fiz tudo, sem adaptações, peguei num papel e caneta e fui anotando as reps a cada ronda, este foi o resultado,
    1ª – J.L – 40 / F.K – 240 / B – 40
    2ª – J.L – 45 / F.K – 260 / B – 41
    3ª – J.L – 46 / F.K – 240 / B – 31

    Total = 983 REPS !!!!!

    O que é que achas Salgueiro?

    Sou o teu melhor aluno das dicas 😛

  8. Doem-me as pernas…e o resto do corpo…

  9. A melhor ronda:
    20 Lunges
    98 Flutter Kicks
    29 Burpees

    Nunca pensei que fosse possível que o tempo passasse tão devagar…. :b

  10. Estou orgulhoso!!

  11. Aqui vão as rondas por ordem.

    40 JL, 200 FK, 40 Burpees
    37 JL, 220 FK, 40 Burpees
    35 JL, 190 FK, 42 Burpees

    Tanto nos jumping lunges como nos flutuar kicks contabilizei na totalidade, ou sejam, contei ambas as pernas.
    Em relação ao descanso o tempo de dois minutos e trinta segundos.

  12. Nao me lembro de ultima vez que tremi tanto das pernas no final de um treino. 🙂
    Ronda 1: 55 Lunges, Nao deu para contar os Flutter Kicks e 46 Burpees
    Ronda 2: 55 Lunges, Nao deu para contar Flutter Kicks e 37 Burpees
    Ronda 3: 59 Lunges, Nao deu para contar Flutter Kicks e 47 Burpees

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