Duplo profissional e Personal Trainer.

TPC – Quarta-Feira, 6 Janeiro 2016

TPC – Quarta-Feira, 6 Janeiro 2016

Esses braços vão sofrer e não é pouco! Até tenho pena!

3 Rondas, no mínimo tempo possível:
50 Jumping Jacks
5 Wall Climbs
50 Jumping Jacks
10 Flexões em Pino (ver vídeo)
50 Jumping Jacks
20 Flexões Normais
50 Jumping Jacks

Tempo limite – 15 minutos

Descrição e Objectivos:
Este esquema apresentado será uma ronda. Vais fazer 3 rondas no mínimo tempo possível. Muita atenção às adaptações abaixo.

Respeita a ordem dos exercícios e o tempo limite! Não fazes mais do que 15 minutos!

Adaptações para Iniciados:

  • Faz apenas 2 ou mesmo 1 ronda se vires que é muito difícil
  • Nos Wall Climbs já sabes que podes ‘trepar’ a parede só até onde te for ‘confortável’
  • Flexões em pino sempre contra a parede, contudo adaptações estão neste video:

Coloca o teu tempo e número de rondas nos comentários. Enjoy!

Showing 15 comments

  1. Wall climb substituido por flexoes normais.
    Faltaram as ultimas 20 flexoes e os ultimos 50 jj

  2. Ultrapassei os minutos…

  3. …os 15, entenda-se! 😉

  4. aaaaaaaaaaaaaaaaai

  5. Substitui os 5 wall climbs por 5 agachamentos zercher (12kg).

    1ª ronda – 5m58s
    2ª ronda – 13m07s
    3ª ronda – 15m (50 jumping jacks + 5 agachamentos zercher + 23 jumping jacks).

  6. 1 ronda completa e + 50 JJ.
    Ainda sobraram uns 30 segundos, mas fiquei sem fôlego para mais.

  7. 11:45 !!!
    Eu que pensava que jumping jacks era canja,,, fizeram de mim sopa.

  8. (Enganei-me no outro comentario)

    14:15 !!!
    Eu que pensava que jumping jacks era canja,,, fizeram de mim sopa.

  9. Terminei com 21min55s usando adaptação pras flexões em pino, treino muito bom!

  10. Tu rebentas com o pessoal….lolol. Muito forte este WOD. Terminei as 3 rondas em 17:42 m. Abraço Salgueiro, continua. Grande trabalho.

  11. 1 Ronda = 5 min, 21 seg
    2 Ronda = 9min , 39 seg
    3 Ronda = 15 min, 7 seg
    Ps: descansava 30 seg, para apontar o tempo e respirar um pouco.

    Muito bom treino, podemos dizer que a última ronda foi a morrer mas sempre a dar o máximo até acabar.
    Minha maior dificuldade foi mesmo o cárdio, de resto está bastante bom, deu para fazer uma pequena piscina em casa XP

  12. Fiz duas rondas e dos 15 minutos sobraram 356 segundos.
    Abraço

  13. Eu e um amigo fizemos em 14:25min .
    Abraço

  14. Olá! 🙂
    Estava a fazer os últimos Jumping Jacks da 3ª ronda (fiz 15) e tive que fazer adaptações em todos os exercícios de ombros…
    É para melhorar isto! 😉

  15. Apenas consegui fazer em 16 min e 03 seg, ultrapassei os 15 min mas era mesmo só para acabar o exercicio todo, estava tão perto xD

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