Duplo profissional e Personal Trainer.

TPC – Domingo, 3 Janeiro 2016

TPC – Domingo, 3 Dezembro 2015

TABATA modificado!! Com vídeo!!

5 Rondas de:
20 segs Saltos Joelhos ao peito (Tuck Jumps)
10 segs Descanso
20 segs Mountain Climbers
10 segs Descanso
20 segs Flexões com palma
10 segs Descanso
20 segs Agachamentos com Salto (Squat Jumps)
10 segs Descanso
20 segs Burpees

1 Minuto Descanso entre Rondas

Descrição e Adaptações neste vídeo! Podes fazer ao mesmo tempo que eu!

Contabiliza o número de reps e coloca nos Comentários!

Showing 12 comments

  1. Espectaculo!!
    Vou já fazer isso, são 23:10h daqui a nada meto aqui o meu resultado eheh
    Grande abraço Bruno! E continuação do excelente trabalho!

  2. Parabéns pelo seu trabalho sou do Brasil e sigo todos os seus exercícios muito obrigado por suas dicas e treinos me ajudam muito.Parabéns!!!!

  3. Feito por hoje !! Temos de ter em conta as condições climatéricas, que sugerem um domingo preguiçoso e sem grande motivação desportiva … Kk
    Consegui fazer no meu máximo 105 pontos : 25 tuck jumps, 40 montain climbers, 17 flexões , 15 agachamentos com salto e 8 burpees!!! Isto de ter os burpees como último exercício não da com nada salgueiro !!!
    Obrigada pela motivação …

  4. A melhor ronda foram 83 pontos. Tendo em conta a tareia do treino de ontem, ter passado algumas horas da noite de ontem a abanar o esqueleto e ter dormido muito pouco. É para melhorar.

  5. Como ainda estou num nível baixo, optei por fazer o WOD do dia 6 que está no “meu” manual de fitness, obtendo um total de 322 pontos. Levei bruta tareia, mas valeu a pena! 🙂

  6. Descobri ontem o site e adorei! Fiz logo os exercícios de ontem. Nos de hoje fiz de iniciado, e a melhor ronda foram 104 pontos. Continua com o bom trabalho!

  7. Jumping Jacks M. Climbers (cada perna) Pushups Jumping Squats Burpees
    1 20 50 13 13 6
    2 23 50 12 16 6
    3 23 50 12 12 5
    4 23 50 10 13 4
    5 23 50 8 13 4
    112 250 55 67 25

    TOTAL 509

  8. Máx: 128 pontos na 2ª ronda
    Mín: 121 na 4ª ronda lool
    Amanhã há mais!

  9. Este foi duro salgueiro, principalmente com ressaca, mas fiz as 5 rondas sem adaptações, num total de 470 reps, mas consigo melhorar, na boa, vamos embora !!

  10. Por ter feito dia de descanso ontem (domingo) hoje fiz este treino.
    Total de reps: 517 reps
    Melhor ronda: 106 reps
    Tempo de descanso 1.10min para os tempos baterem certos pq usei um relogio analogico.
    Obrigado Salgueiro. Força nisso!

  11. Olá! 🙂
    1ª ronda: 19- 50- 12- 14- 4
    2ª: 18- 46- 13- 15- 4
    3ª: 18- 43- 12- 15- 5
    4ª: 17- 40- 13- 15- 5
    5ª: 20- 47- 15- 16- 5
    Total de repetições: 481
    Quero melhorar! 😉

  12. Tuck 136
    MC 137
    Flexões 74
    Squat 68
    Burpees 28
    Total 443

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