Os 10 Exercícios que mais AMO fazer!

Como diz o Tio Arnold, treinar é ORGÁSMICO!

Esta lista foi facílima de escrever porque estes exercícios me deixam em pulgas!

Atenção – Alguns destes movimentos podem nem ser os que eu acho mais importantes para um treino completo, aqui falamos de ‘pica’ e apenas disso! Se bem que na sua maioria são muito úteis!

Coloca nos Comentários alguns dos teus favoritos, para a troca 🙂

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10º LUGAR

DOUBLE UNDERS

Epá ouvir a corda a bater no chão naquele ritmo que eu gosto dá-me um prazer enorme!

Adoro fazer WODs com Double unders lá enfiados, vês-me de sorrisinho idiota se for dia deles 🙂

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9º LUGAR

FLEXÕES EM PINO (STRICT)

Agora vou-me armar uma beca…

Ainda me lembro da primeira competição de Crossfit a que fui, há uns três aninhos. Surgiu este exercício logo na primeira prova. Era o máximo de flexões em pino em 1 minuto. Fiz 34, todinhas strict, ou, seja sem impulso de anca (kipping).

Adoro empurrar o chão de cabeça para baixo! Tenho dito!

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8º LUGAR

PUSH JERK

Se traduziste à letra e te saiu ‘empurra cretino’ é porque não conheces o exercício. Clica aqui e isso resolve-se.

Levar uma barra dos ombros até ao ponto mais alto acima da cabeça e com a maior explosão possível só pode ser fixe! Utilizo a técnica de ‘tesoura’ (split) quando as cargas ficam alarves.

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7º LUGAR

MUSCLE UPS (BARRA)

Se ainda não consegues fazer este exercício, aqui tens um VÍDEO que te pode ajudar!

Aquela explosão de anca para me meter lá em cima dá um feeling do caraças!

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6º LUGAR

PULL-UP (STRICT)

Que maravilha! Suspenso numa barra e apenas me elevar com a força dos braços. Sabes o que gosto ainda mais?

De meter peso nessa porra!

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5º LUGAR

PROWLER PUSH (TRENÓ)

É uma pena não ser uma presença constante na maioria dos ginásios. É brutal inclinar-me e empurrar em sprint um Trenó cheio de peso.

Se não tiveres um, faz como eu e o meu amigo Jorge fizemos neste VÍDEO

Tão simples e tão estupidamente eficaz. Explosão, força e resistência num só!

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4º LUGAR

PESO MORTO (DEADLIFT)

Para quê estar vivo se não se faz o Peso Morto?!?!

É o levantamento dos Deuses! Já agora curte lá o Recorde Mundial:

Mãezinha do Céu!!! Animalidade!!

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3º LUGAR

OVERHEAD SQUAT

É mesmo à mete nojo, não é? Eu sei, eu sei… Este exercício sai-me fácil porque tenho muita mobilidade, de facto.

Mas mesmo sendo um porco sujo continua a ser dos que mais pica me dá fazer. Equilibrar a barra cheia de peso enquanto agacho é do cacete!

Aqui tens os melhores atletas de Crossfit a fazer os belos dos Overhead em séries de 3.

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2º LUGAR

SUPINO (BENCH PRESS)

Homem que é Homem ama supinar!

Deitar num banco e empurrar uma barra cheia de peso. Simples e belo! Hoje em dia dá-me mais prazer fazer de pega mais fechada (largura dos ombros) de forma a poder ter maior transferência para a força de Press em pé.

No Futebol Americano, para se tornar jogador profissional tem de se passar numa série de testes. Um deles é o de levantar o máximo de vezes uma barra com 100 Kg. Aqui fica um dos recordes dos últimos anos:

Fraquinho né? Só 49 reps, granda menino!

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1º LUGAR

SQUAT CLEAN 

A chamada metida ao peito! Levar a barra do chão até ao peito, apanhando-a na posição de agachamento.

Nem sei bem o porquê mas eu AMO fazer esta m*rda! Há qualquer coisa naquela explosão para fazer a barra saltar que me deixa doidão. Para não falar de adorar o desafio de a receber lá em baixo e ter de sair do ‘buraco’!

Aqui fica o vídeo do MONSTRO Dmitry Klokov a levantar uns míseros 215 Kg neste exercício

Filho da p… é forte pa xuxu…

Estou deprimido… Vou comer…